Svenskt namn på yogaställningen: Kon
Namn på yogaställningen: Gomukhasana
(Go=ko, mukha=ansikte, asana=ställning) / Cow Face Pose
Svårhetsgrad på yogaställningen: Medel
Typ av övning: Framåtböjningar
Att tänka på: Håll en repstump eller ett bälte mellan händerna bakom ryggen.
Det för att göra övningen enklare att genomföra.
Startposition: Värm upp genom att sitta med korslagda ben.
Stå på knä, lägg ena knäet över det andra.
För att underätta positionen kan man sitta på en kudde.
Lyft ena armen rakt upp i luften och sänk den sakta.
Låt händerna mötas bakom ryggen.
Slutposition: Se bilden ovan. Håll positionen under 10 till 20 långsamma andetag.
Gör sedan om positionen med andra benet överst och byt position på armarna.
Variation: Fäll kroppen framåt, slappna av och håll i ca 10 till 20 långsamma andetag.
